斜坡跑步機

設定斜度後，站在跑帶中央並挺胸。 只在需要平衡時輕觸扶手，目視前方。

步行或跑步時，腳踭先輕柔落地。 有斜度時，步幅比平地略小，想像用臀肌將身體向上推。

結束時逐步降低斜度和速度。 最後改為平地步行，讓心率平復。

這個動作比平地更強烈地運用臀肌和大腿後側。 如果只有小腿發力，縮小步幅，嘗試用整個腳掌踏地。

用力抓住扶手並向後仰，會大幅降低斜坡訓練效果。 如果斜度太高導致姿勢失穩，宜降低一兩級。

配合步行節奏充分吸氣和呼氣。 斜坡容易令呼吸加快，請集中延長呼氣。

即使速度相同，提高斜度也會大幅提升心率和卡路里消耗。 開始時可用約 5~8% 斜度，再在能保持姿勢的範圍內提高。