柔道

穿好柔道服，確認墊上沒有危險物品。 活動頸部、肩膊和髖部，先練習護身倒法。

先與對手練習抓握和輕鬆移動。 摔技先慢慢練習，熟習後再提高速度。

結束時降低強度，輕輕伸展。 呼吸平復後，再查看運動時間。

抓、拉、摔的動作會運用心肺及全身。 用下身和軀幹保持平衡，以握力和背部控制對手。

跌倒時不要用手撐地，收下巴做護身倒法。 對手拍打示意時，立即鬆開技術。

抓握和摔投時不要閉氣，保持穩定呼吸。 每個回合之間休息，調整呼吸。

記錄練習柔道的時間。 不要輸入摔投次數、比賽結果或回合數。