跳繩

舒適地握住手柄，手肘靠近身體。 膝部微微屈曲，雙腳輕放地面。

用手腕轉繩，以腳尖輕輕彈起。 盡量降低跳躍高度，建立節奏。

結束時降低速度和跳躍高度。 改為原地踏步，直至呼吸平復。

感受小腿彈性與軀幹節奏連接起來。 肩膊放鬆，手腕才能舒適地轉動。

用整條手臂轉繩，會令肩膊先疲勞。 固定手肘，集中用手腕轉動。

配合節奏自然呼吸，不要每跳幾次便短促地吸氣。 即使跳躍加快，也不要閉氣。

開始時，練習保持穩定節拍比跳很久更重要。 掌握節奏後，再增加時間和強度。