空手道

整理好道服，檢查地面和周圍空間。 活動肩膊和髖部，對打時佩戴護具。

先從基本架式練習出拳和格擋。 保持低重心，接着練習型或對打動作。

結束時放慢動作，輕輕放鬆手臂和雙腿。 呼吸平復後，再查看運動時間。

重複出拳和踢腿會運用心肺及全身。 連接下身與核心，將力量帶到動作中。

對打時控制距離和力度，不要重擊對手。 不要像彈出般把手肘和膝部完全伸直。

配合出拳和踢腿短促地呼氣。 動作之間不要閉氣，調整呼吸。

記錄練習空手道的時間。 不要輸入型的重複次數或對打得分。