獨木舟

穿上救生衣，確認天氣、風勢和水面狀況。 調整腳踏，雙手以肩寬距離握槳。

在近岸的平靜水域慢慢開始划。 轉動軀幹，左右交替將槳葉放入腳旁水中。

降低速度，划回岸邊或碼頭。 平穩上岸後，再查看距離和時間。

持續划槳會運用心肺和上身。 用軀幹轉動連接手臂、肩膊和核心。

不要只用手臂划，軀幹也要一起轉動。 不要超出自己的能力和水況，離岸太遠。

配合划槳節奏規律呼吸。 呼吸急促時放慢划速，調整呼吸。

記錄移動距離和運動時間。 參考GPS裝置或量度所得的活動記錄輸入。