壺鈴高腳杯深蹲

雙手握住壺鈴手柄，直立放在胸前。 手肘靠近軀幹，收緊腹肌保持重心。

臀部向後，慢慢下蹲。 整個腳掌壓地，保持膝蓋不向內收。

整個腳掌推地，站回起始姿勢。 站起時保持腹肌收緊，避免上半身搖晃。

確認臀肌和大腿前側同時發力。 壺鈴遠離身體時，試着將手肘更貼近身體。

最低點借力會增加膝蓋負擔。 稍停確認姿勢後再站起會較好。

下降時吸氣，站起時呼氣。 自然連續呼吸，不要閉氣硬撐。

腳尖稍微朝外，可能讓髖關節更舒服。 最重要是在無痛、穩定的幅度內重複。