壺鈴俄羅斯轉體

坐在地上，屈膝，雙手握住一個壺鈴放在身前。

以腹肌支撐上半身，胸部和壺鈴一起左右轉動。

慢慢轉到另一邊，兩邊保持相近的旋轉幅度。

主要使用腹部兩側肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要只大幅揮動手臂，也不要把重量重重放到地上。

轉動時呼氣，經過中間時自然吸氣。

雙手一起移動一個壺鈴。難以保持平衡時，把雙腳放在地上練習。