跪姿髖屈肌伸展

一膝着地，另一腳踏前，形成弓步姿勢。 上身挺直，雙手輕放在前腿大腿上。

骨盆慢慢向前推，重心向前移。 只慢慢推至後腿骨盆前方有拉伸感的位置。

拉伸最深的位置保持姿勢，持續呼吸。 不要勉強再推，在維持舒服拉伸的範圍停下。

確認後腿的骨盆前方（髖屈肌）充分拉長。 若拉伸感在骨盆前方，而非腰部，就是好訊號。

上身前傾或拗腰，會把負擔移到腰部，而非骨盆前方。 軀幹挺直，只保持骨盆向前推的動作。

骨盆向前推時慢慢呼氣，保持姿勢時舒服地持續呼吸。 感受每次呼氣，拉伸感逐漸放鬆。

最重要的是找出舒服拉伸的角度，而非痛楚。 同一姿勢維持約 20~30 秒，另一側也用相同時間。