站姿平衡股四頭肌伸展

雙腳併攏站直，需要時一手撐牆或柱子保持平衡。 上身挺直，視線向正前方，準備動作。

屈曲一膝，同側手握住腳背，慢慢把腳跟拉向臀部。 兩膝併排靠攏，感受大腿前側拉伸。

大腿前側舒服拉伸的位置保持姿勢，再慢慢放開腳、下放。 另一腿也用相同時間，保持平衡。

確認握住腿的大腿前側（股四頭肌）充分拉長。 比起膝蓋向後移，腳跟越靠近臀部，拉伸感越清楚。

上身向前垮或拗腰，會把負擔移到腰部，而非大腿前側。 握住側的膝蓋不要向外張，兩膝併排靠攏。

拉腳時慢慢呼氣，保持姿勢時舒服地持續呼吸。 屏氣容易失去平衡，請不要中斷呼吸。

若難以平衡，輕撐牆或柱子進行，能更集中大腿前側。 下身訓練前後加入，適合放鬆大腿前側張力。