跑者伸展

雙腳併攏站直準備。 一腿向後伸長伸直，另一膝準備朝身體屈曲。

前膝屈曲拉近身體，後腿伸直向後送。 上身慢慢向前摺，雙手朝前腳伸，下去。

輕握前腳或腳踝，在姿勢中稍作停留。 後腿保持伸直，不要勉強再拉。

確認前腿的小腿和大腿後側，以及後腿的大腿前側一起拉伸。 兩腿不同部位有拉伸感，是正常的。

拱腰勉強伸手，可能增加腰部負擔。 後腿膝蓋屈曲會分散刺激，請保持伸直。

擺姿勢時慢慢呼氣，保持姿勢時舒服地持續呼吸。 感受每次呼氣，拉伸感逐漸放鬆。

最重要的是找出舒服拉伸的姿勢，而非痛楚。 左右腿交替，以相同時間進行，保持平衡。