股四頭肌泡沫軸放鬆

俯臥，泡沫滾筒放在大腿前側下方，用手肘支撐身體。 腹部稍收緊，穩定軀幹，避免拗腰。

從膝蓋上方向骨盆慢慢滾動。 長長掃過整個大腿前側，敏感點再放慢速度。

慢慢向下返回。 若壓力太強，請縮小幅度，或逐側進行，調整強度。

確認大腿前側充分放鬆，僵硬處逐漸緩和。 整個大腿前側均勻受壓很重要。

拗腰或快速滾動，可能只令腰部繃緊，無法針對大腿前側。 腹部收緊、慢慢移動，保持壓力穩定。

滾動時長長呼氣，停下時吸氣。 深呼吸能更好放鬆大腿前側張力。

逐腿進行，能更準確調整壓力。 剛訓練完可大範圍掃過，僵硬明顯的日子，最好小範圍慢慢放鬆。