地雷管 180 度轉體

雙手握住地雷管槓鈴末端，雙腳與肩同寬，將槓舉到身前。

讓雙腳和骨盆一起轉動，將槓降到一側髖部旁。

將槓帶回身前上方，再沿相同軌跡轉到另一邊。

主要由腹斜肌發力，腹肌也協助動作。

不要固定雙腳只扭動腰部，也不要把槓彈到地上。

將槓舉回上方時呼氣，向側面放下時吸氣。

保持手臂伸長，左右盡頭稍停一下，減少借力。