地雷管前蹲

雙手在胸前托住地雷管槓末端，雙腳以舒服間距張開。

整個腳掌推地，同時屈膝屈髖下蹲。

保持胸前槓位置，推地站起。

主要由股四頭肌和臀肌發力，內收肌也會協助動作。

不要讓腳跟抬起，或膝蓋向內塌。

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

先調整與固定點的距離，讓您能舒服地沿槓的弧線活動。