背闊肌泡沫軸放鬆

側臥，泡沫滾筒置於腋下和身側之間。 用下方手臂和另一側腳撐地，控制壓力，避免一開始承受太多體重，也讓肋骨周圍舒服。

慢慢小幅度滾動身體，讓滾筒沿身側至背部兩側經過。 比起一次掃過大範圍，找到繃緊處後放慢速度、慢慢施壓更有效。

經過敏感點後，慢慢向反方向返回。 需要時稍微改變手臂位置，以同樣方式放鬆其他方向的肌纖維。手臂角度只改一點，壓力感也會差很多。

集中感受身側下方至腋後的背部兩側肌肉受壓。 不是強烈痛楚，而是沉重壓力逐漸變輕，就是組織正在放鬆的訊號。

肋骨上壓得太重，或大幅拗腰時滾動，關節和骨頭周圍會比背部兩側先不舒服。 忍痛快速壓過只會增加張力，請先顧好呼吸和速度控制，再考慮強度。

受壓時長長呼氣，放鬆身側力量。 返回時用鼻吸氣，準備下一段。在敏感點，光是慢慢呼氣也能舒服得多。

兩側時間相同，但特別僵硬的一側，最好做得更慢，而非壓得更重。 滾筒放鬆後接上輕度懸垂或舉臂拉伸，更容易把放鬆的肌肉連接到實際活動範圍。