站姿側彎伸展

雙腳與髖同寬站直，一側手臂向頭上方伸直。 另一臂舒服地垂在身旁，骨盆朝正前方固定。

上身慢慢向抬臂側的反方向側傾。 不要前後拗腰，保持沿手臂延伸方向向側邊拉長的感覺。

身側拉得最長時保持姿勢，持續呼吸幾秒。 不要借力再傾，在手臂和身側舒服地拉伸的角度停住。

確認抬臂側從腋下至身側的背部兩側肌肉拉長。 另一側骨盆不要一起抬起，身側拉伸感會更清楚。

上身前傾或後仰，會把負擔移到腰部，而非身側。 屈膝或把骨盆向側推借力，反而會縮小拉伸幅度，請固定骨盆，只傾上身。

舉臂時深吸氣，側傾時慢慢呼氣。 保持姿勢時，即使短促也持續呼吸，身側張力能更好放鬆。

兩側時間相同，但特別拉不長的一側不要勉強拉，請多花一點時間。 硬拉或划船後輕輕加入，適合放鬆身側和背部張力。