髖外側泡沫軸放鬆

側臥，泡沫滾筒放在骨盆側面下方，用下方小臂支撐上身。 上方腿舒服地踏在前方地面，保持平衡。

身體前後移，從骨盆側面至大腿外側慢慢滾動。 痛點放慢速度，柔和傳遞壓力。

慢慢回到起始位置。 痛楚較強的部位，也可小幅度短暫停留，只維持壓力。

確認骨盆側面和大腿外側逐漸放鬆。 比起強壓，穩定壓力及慢速度更有效。

一下子放上體重、快速來回，反而可能讓肌肉更繃緊。 用下方小臂分擔體重，調整至能舒服呼吸的壓力。

滾動時長長呼氣，停下時吸氣。 深呼吸能協助放鬆骨盆側面張力。

從骨盆下方開始，逐少移向大腿外側施壓。 建議訓練前短暫、輕度進行，訓練後做得更慢一點。