側平舉機

調整座椅高度，讓手肘自然貼在墊中央，挺胸、肩膀下沉。 姿勢隨便擺，斜方肌會先參與，起始排列準確很重要。

把墊向側邊抬起，想像手肘向外上方擴闊，而非用手推。 保持中三角肌把手臂打開的感覺，即使軌跡固定，也能更清楚感受肩側刺激。

肩膀高度附近稍作停頓，再慢慢放下墊。 只放到器械拉力未完全消失的範圍，中三角肌就能持續發力。

這部機不用擔心平衡，很適合集中中三角肌收縮。 重複時保持肩側向外擴闊、再下降的感覺。

聳肩或抬起軀幹，會先用到斜方肌和借力，而非中三角肌。 貪求重量、把墊抬得太高，可能令肩膀不適，請只抬到舒服高度。

抬起時呼氣，下放時吸氣。 呼吸一致，頂點停頓和下放控制會容易得多。

器械側平舉，頂點停頓和下放速度控制比重量更重要。 輕重量也能讓中三角肌充分有灼熱感，請先固定速度。