軟墊側平舉機

調整座椅高度，讓手肘自然貼在墊中央，挺胸、肩膀下沉。 手肘托在墊上，便能不靠手部力量、只用肩膀抬起。

用手肘把墊向側上方推。 想像用手肘推，而非手部用力，中三角肌刺激會更準確。

肩膀高度附近稍作停頓，再慢慢放下墊。 在墊完全下降前，最好維持中三角肌力量。

墊引導動作，這部機很適合孤立中三角肌。 若斜方肌發力，請先把肩膀下沉，再重試。

聳肩或挺起軀幹，會讓斜方肌比中三角肌先參與。 墊抬得高於肩膀可能加重肩膀負擔，請只抬到舒服高度。

抬墊時呼氣，下放時吸氣。 一邊呼氣一邊抬，更容易讓肩膀發力。

輕重量加入頂點停 1 秒，中三角肌刺激會明顯更強。 第一組準確設好墊位置和座椅高度，會決定之後各組刺激。