站姿側平舉機

站在器械旁，手肘或手部靠在墊上準備。 另一手握框架，固定軀幹，避免傾斜。

用中三角肌力量把手臂向側邊抬起。 站姿容易借力，穩固下身很重要。

肩膀高度附近稍作停頓，再慢慢下放。 控制下放速度，不要被器械拉力推走。

站姿能在自然動作幅度內刺激中三角肌。 若斜方肌發力，請讓肩膀下沉再重試。

身體傾斜或借力舉起，會大幅減少中三角肌刺激。 建議先用輕重量掌握準確動作，再加重。

抬臂時呼氣，下放時吸氣。 一邊呼氣一邊抬，能協助減少軀幹晃動。

這個動作很適合感受左右中三角肌差異。 以較弱側為準安排組數，較容易建立平衡的肩膀。