內傾單臂啞鈴側平舉

一手支撐柱子，身體向柱子傾，另一手持啞鈴。

保持軀幹向支撐物傾的姿勢，將啞鈴向側面抬起。

在肩膊舒服的高度停下，再慢慢放下手臂。

主要使用肩側肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要聳肩或搖動軀幹，把重量借力彈起。

抬臂時呼氣，放下時吸氣。

保持向柱子靠的姿勢，與身體向外懸掛的外傾側平舉區分。