仰臥三頭肌伸展

躺在凳上，槓舉在額頭上方，手肘朝天花板。 肩膀固定在凳上，上臂不要晃動。

屈肘，慢慢把槓放向額頭或頭後方。 上臂位置不變，最好下放至三頭肌充分拉伸的深度。

用三頭肌伸肘，把槓重新舉起。 不要像拋起槓般發力，感受三頭肌推到最後。

想像用三頭肌伸直手肘。 若肩膀或胸部先發力，請檢查上臂是否有移動。

手肘向兩側張開，或只把槓放到臉部正上方，會增加手肘負擔。 先顧好手肘間距一致，再考慮重量。

下放槓時吸氣，舉起時呼氣。 下放時不要太快呼氣，手肘會更穩。

略放到頭後方，而非額頭正上方，三頭肌能拉得更長，刺激更強。 但若肩膀開始不適，請立即縮小幅度。