藥球俄羅斯轉體

坐在地上，屈膝，雙手握住一個藥球。 上半身稍微後傾，抬起雙腳保持平衡。

收緊腹肌，胸部和球一起轉向一側。 感受軀幹旋轉，不要只移動手臂。

經過中間，慢慢轉向另一側。 兩邊保持相近的旋轉幅度。

旋轉和控制軀幹時，腹部兩側發力。 以腹部前側力量穩定支撐上半身和骨盆。

不要彎圓腰部，也不要借力揮動球。 難以保持平衡時，把雙腳放到地上。

轉向一側時呼氣，回到中間時吸氣。 另一側也保持相同呼吸節奏。

重量輸入一個球的重量。 完成左右兩邊，記錄為 1 次。