改良印度式掌上壓

雙手與肩同寬撐地，身體伸長，擺好掌上壓姿勢。

屈肘降低胸部，再把臀部向後向上抬，同時伸直手臂。

從臀部抬高的姿勢，再把身體向前移，回到起始掌上壓姿勢。

主要使用胸部，集中用這個部位的力量控制動作。

不要突然鎖直手肘，也不要在腰部下垂時急速移動。

降低胸部時吸氣，推地時呼氣。

降低胸部和臀部向後移的動作，要流暢連接，不要中斷。