寬距掌上壓

雙手寬於肩撐地，身體成一直線。 腹部和臀部收緊，避免身體下垂。

屈肘，慢慢把胸部降向地面。 不要聳肩，整個身體像一個整體般下降。

手掌推地，升起。 想像由胸部外側向中央合攏，刺激感會不同。

想像用胸部外側推地，升起。 若感覺只用手臂推，請稍微收窄手距再重試。

雙手太寬，肩關節會比胸部先疲累。 在肩膀舒服的範圍內調整寬握距。

下降時吸氣，升起時呼氣。 一邊呼氣一邊推，更容易讓胸部發力。

寬握能讓胸部更充分拉伸。 最低點不要急着升起，更能發揮拉伸刺激。