爬山單車

戴上頭盔和手套，檢查煞車和輪胎狀況。 確認路線難度，在安全地方起步。

開始時在簡單路段以舒適速度踩踏。 視線望向前方，按地形轉波。

最後一程逐步降低速度。 在安全地方停車後，再查看距離和時間。

騎上斜和崎嶇地形會運用心肺和下身。 以手臂和核心握住車把，保持單車平衡。

落斜時不要只用力按前煞車。 超出能力的路段要下車推行通過。

上斜時也不要閉氣，保持呼吸節奏。 通過崎嶇路段後調整呼吸。

記錄移動距離和運動時間。 參考單車碼錶或量度所得的活動記錄輸入。