泰拳

戴好拳套和護脛等裝備，確認周圍空間。 充分活動頸部、肩膊和髖部作準備。

保持防守姿勢，先做輕鬆步法和出拳。 身體熱身後，加入踢腿、膝撞和肘擊。

結束時降低強度，輕鬆移動步法。 呼吸平復後，再查看運動時間。

重複出拳、踢腿和膝撞會運用心肺及全身。 用支撐腳和軀幹轉動帶來平衡與力量。

踢腿時支撐腳的腳尖一同轉動，減輕膝部負擔。 纏抱時不要用力猛拉對手的頸部。

打擊時短促呼氣，保持呼吸節奏。 回合之間調整呼吸。

記錄練泰拳的時間。 不要輸入打擊次數或回合數。