頸部繞圈伸展

雙腳與髖同寬站直，舒服地放鬆肩膀、下沉。 雙手輕放身旁或背後，上身固定，準備只活動頸部。

下巴稍收向胸部，頭部前低，再向一側慢慢打圈。 耳朵像靠近肩膀般向側邊移，再柔和連接到後方，讓頸部周圍均勻拉伸。

慢慢轉一圈後，另一方向也轉同樣大小的圈。 不要勉強轉得很大，在舒服的範圍順暢連接。

集中感受頸側、頸後至肩膀上方的肌肉，隨各方向交替拉伸。 若某段僵硬卡住，請在那段再放慢一點。

快速借力打圈，或頸部過度後仰，會增加頸部負擔。 聳肩打圈會分散刺激，請保持肩膀下沉。

打圈時不要屏氣，舒服地用鼻吸氣、用口呼氣。 持續呼吸，頸部周圍張力能更自然地放鬆。

久坐或長時間看螢幕的日子，加入熱身，很適合輕輕提升頸部活動度。 轉動時若有痛楚或頭暈，請立即停下，再縮小幅度慢慢進行。