上背泡沫軸放鬆

仰臥，泡沫滾筒橫放在肩胛骨下方的上背部位。 屈膝，避免腰部過度拗曲，雙手托在頭後或合在胸前，減少頸部用力。

雙腳慢慢推地，讓身體逐少滾動，滾筒經過肩胛骨之間和上背肌肉。 從頸下至胸圍線上方附近，以小幅度慢慢來回會更準確。

經過敏感處後，慢慢回到起始位置。 需要時稍移位置，以同樣方式放鬆其他部位。小幅度來回配合柔和停頓，能放鬆上背而不過度刺激。

確認上背舒服地向地面沉，肩膀遠離耳朵。 斜方肌上部和肩胛骨之間肌肉放鬆後，挺起上身時，頸部用力會少得多。

滾筒滾到頸部或大幅拗腰，只會令頸部和腰部更繃緊，無法針對上背。 即使痛楚強烈，也不要繼續加壓，縮小幅度、減少承受體重，柔和進行會安全得多。

滾動時慢慢呼氣，放鬆背後力量。 返回時用鼻吸氣，感受肋骨後方擴張。上背對呼吸反應很大，呼氣越長，壓力感會越柔和。

改變手臂位置，刺激部位也會不同。雙手合在胸前時壓力柔和，手臂稍抬時上背能拉得更長。 滾筒放鬆後接上輕度背部伸展或彈力帶拉開，適合把已放鬆的上背連接到實際姿勢改善。