頸部活動度伸展

雙腳與髖同寬站直，手臂自然垂在身旁。 放鬆肩膀，固定上身，準備只柔和活動頸部。

頭部慢慢後仰，拉伸頸前，再向前低頭，下巴收向胸部。 逐個方向在舒服範圍移動，每個位置稍作停留。

頭部返回正前方，再慢慢左右轉，拉伸各方向的頸側和頸後。 不借力，逐個方向平穩連接，左右均勻進行。

集中感受頸前、頸後和頸側，隨移動方向交替拉伸。 若某方向特別僵硬，請在那方向做得更慢。

突然借力後仰頭部，或肩膀一起抬起，會增加頸部負擔。 後仰時不要過度拗曲，在舒服拉伸的範圍停下。

向各方向移動時慢慢呼氣，返回正前方時用鼻吸氣。 不要屏氣，頸部和肩膀張力才能更好放鬆。

每個方向停約 5 秒，慢慢移動，適合調整頸部活動範圍。 移動時若有痛楚或頭暈，請立即停下，再縮小幅度進行。