離心龍旗

仰臥在平凳上，雙手牢牢抓住頭部後方的長凳末端。 將膝蓋拉向胸口抬起臀部，再將雙腿伸向天花板，令身體立在肩膊上方。

由肩膊至腳尖保持一條直線並牢牢固定，慢慢放下整個身體。 收緊腹肌和臀部，不讓髖部屈曲，集中用3至5秒慢慢放下。

雙腿下降至略高於凳面時停住，然後將身體放回長凳上。 下一次重複時，再次收膝將身體立起，把力氣留給放下階段。

在保持身體一條直線放下的過程中，集中感受整個腹部用力支撐。 腹部比腰部先疲勞，才是正確的發力。

臀部先塌下或腰部拱起，會令腰部承受很大壓力。 這是進階動作，撐不住時請屈曲膝蓋，或在該位置停住並將身體放下。

身體立起後吸氣，放下過程中慢慢呼氣。 呼氣時亦不放鬆腹肌張力，身體才能保持一條直線。

開始時先練習屈膝放下，可減少腰部壓力。 能慢慢放下的時間變長後，才嘗試雙腿伸直。