健腹輪滾動

握住健腹輪，雙膝跪地。 不要過度將臀部向後推，壓低肋骨，收緊腹部和臀部後開始。

慢慢將健腹輪往前滾，伸長身體。 保持腹部平坦，避免腰部拱起，讓肩膀和臀部一起向前移動。

想像用腹部拉回健腹輪，返回起點。 不要只靠手臂拉回，應讓整個軀幹收短，受控地回到原位。

向前滾時，應感覺腹部拉長並支撐；返回時則強力收緊。 若手臂比腹部更用力，縮小滾動幅度再試。

滾得太遠導致腰部拱起，或返回時只用手臂，會急劇增加腰部負擔。 即使幅度較小，也應先確保腰部保持中立、腹部持續用力。

向前滾時吸氣，返回時慢慢延長呼氣。 返回時延長呼氣，能感受腹部更強地收緊。

初期只滾動很短距離已足夠。 增加幅度的標準是腰部能否全程保持中立，而非滾得多遠。