坐姿單臂滑輪划船

握住單側手柄，挺胸坐好，核心收緊，避免軀幹被滑輪拉過去。 開始前先確認另一側骨盆和肋骨沒有晃動。

手肘向後送，把手柄拉向身側。 想像手肘移向後褲袋，單側背闊肌及背部內側的收縮會清楚得多。

短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，抵抗滑輪拉動身體的力量。 全程控制，避免肩膀突然向前捲，才能保留拉伸感。

軀幹固定時，要清楚感受拉動側肩胛骨向後靠攏。 若軀幹一邊旋轉一邊拉，請減輕重量，重新建立核心固定。

軀幹轉向拉動側，雖然能拉起重量，刺激卻會分散到軀幹旋轉和手臂。 只用手大力握拉，小臂會先疲累，請集中手肘移動，而非手部。

拉起時呼氣，返回時吸氣。 呼吸和動作配合，軀幹較不易晃動，每次會更穩。

另一手輕握支撐物，能協助減少軀幹旋轉。 較弱側的動作和停頓穩定後，較強側也按相同標準進行。