單臂反手滑輪三頭肌伸展

一手以反手握法握住手柄，斜站在滑輪機旁。 手肘靠近身體，肩膊放低作起始姿勢。

以手肘為軸，將手柄向前下方推。 另一側核心也一起固定，避免軀幹轉動。

慢慢讓手柄回升，同時屈曲手肘。 保持張力返回，不要抬起肩膊。

應能獨立感受單邊三頭肌先伸展，再收緊。 手腕過度用力會令前臂先疲勞，宜只集中手肘動作。

扭轉軀幹來推，會令腰部和肩膊比三頭肌先發力。 即使需要降低重量，也要先固定上身。

推起時呼氣，返回時吸氣。 即使逐邊進行，均勻呼吸也能穩定動作。

兩邊都以相同起始高度和身體角度進行，才能準確比較刺激差異。 一邊看鏡子確認手肘位置一邊進行，更容易平衡兩邊。