單臂啞鈴錘式彎舉

一手以中立握法持啞鈴，挺直站立。 手肘貼近軀幹，另一手自然垂下作起始姿勢。

保持手腕角度，將單邊啞鈴彎舉起來。 核心保持收緊，避免軀幹向另一側傾。

慢慢放下啞鈴，保持前臂發力。 即使手臂完全伸直，也不要破壞中立握法。

想像用前臂和上臂前側將啞鈴拉起。 逐邊進行能立即感受力量差異，請特別確認較弱一邊的手肘位置。

軀幹向另一側傾或手肘前移，會加入借力。 先固定軀幹並顧好手肘位置，再增加重量。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 即使逐邊進行，呼吸均勻也能減少動作搖晃。

先從較弱一邊開始，較強一邊也配合相同次數和速度。 用 3 秒下放啞鈴，能加強前臂和上臂前側刺激。