單臂啞鈴牧師椅彎舉

單邊上臂放在牧師凳墊上，握住啞鈴。 軀幹朝前，另一手只協助平衡。

上臂保持貼住凳墊，用二頭肌彎舉啞鈴。 逐邊進行時，宜仔細調整手肘位置一致。

慢慢放下啞鈴，讓二頭肌充分伸展。 最低點也不要完全放鬆力量，保持控制速度。

想像用單邊二頭肌將啞鈴拉起。 單臂牧師凳彎舉，特別適合修正較弱一邊的動作。

扭轉軀幹或彎折手腕，會立即減弱二頭肌刺激。 先固定在凳墊上並保持手腕中立，再增加重量。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 呼吸不中斷，下放速度也會更穩定。

先從較弱一邊開始，較強一邊也配合相同次數和速度。 最高點停留 1 秒，能更強烈地感受二頭肌刺激。