單臂啞鈴後三角肌划船

將一隻手和同側膝蓋放在長凳上，另一隻腳穩穩踩地。 另一隻手握啞鈴垂在肩膊下方，背部挺直，上身俯前至接近與地面平行。

手肘向軀幹外側張開，將啞鈴拉至胸口側面的高度。 不要像一般單臂划船般拉向髖部，保持手肘向側面打開的軌跡。

在頂點短暫停頓，然後慢慢放下啞鈴。 直至手臂完全伸直，都要保持軀幹位置，不讓肩膊下沉。

集中感受肩膊後側和肩胛骨周圍將手肘向外拉出。 如果背闊肌發力較多，試將手肘張得離軀幹更遠。

手肘貼住腰側拉，會變成以背闊肌為主的划船，後三角肌的刺激會減少。 不要轉動軀幹借衝力拉起，請固定上身。

拉起時呼氣，放下時吸氣。 呼吸平穩較容易令軀幹不會轉動。

與其將手肘抬得更高，不如想像手肘向外畫一個大弧線，更容易感受到發力。 完成一邊後，另一邊亦做相同次數。