單腿腿伸展

只將單腿放在墊上，另一腿自然放鬆。 膝關節軸與器械軸對齊，再穩穩固定骨盆在座椅上，避免扭轉。

用正在訓練的腿抬起墊，伸直膝部。 集中大腿前側收縮，軀幹全程貼住座椅。

同一腿抵抗阻力，慢慢下放。 下放時力量不放鬆，能更準確感受左右力量差異。

確認單邊大腿前側是否獨立扎實收緊。 較弱的一邊，尤其要顧好頂端收緊和全程下放控制。

扭轉身體代償或借力抬起，會增加膝部和髖關節負擔。 降低重量，先保持兩邊姿勢一致。

抬起時呼氣，下放時吸氣。 呼吸與速度保持一致，有助減少借力。

宜先從較弱一邊開始，較強一邊配合相同速度和幅度。 單腿版本中，收縮是否扎實比次數重要得多。