單腿手槍蹲

單腳站立，另一腿和雙臂向前伸。

整個支撐腳保持平衡，屈曲膝部和髖部向下蹲。

支撐腳推地，伸膝伸髖站起來。

主要使用大腿前側和臀部，集中用這些部位的力量控制動作。

整個腳掌支撐，避免膝蓋向內塌或腳跟抬起。

下降前吸氣，升起時慢慢呼氣。

開始時輕握固定支撐物，先練習腳踭不會離地的幅度。