坐姿單腿腿推

只將單腳放在腳踏板中央，坐深在座椅上。 軀幹和臀部貼緊座椅，避免骨盆轉動，準備集中單腿。

用單腳推腳踏板，伸直腿部。 保持整個腳掌壓力，不要偏向腳掌內側或外側。

慢慢屈膝返回。 控制幅度，避免下放時骨盆滑移或扭向一側。

確認單邊大腿和臀肌是否獨立發力。 容易呈現左右差異，重心對齊更重要。

較弱一邊骨盆轉動或膝部方向失穩，重量便轉成代償動作。 降低重量，先保持左右姿勢一致。

推起時呼氣，下放時吸氣。 均勻呼吸，更容易維持單腿控制。

逐邊訓練時，速度和對齊比次數更重要。 用影片比較左右，能更快找出較弱一邊的問題。