槳板

穿好救生衣、繫好腳繩，確認風向和水流。 活動肩膊和腰部，從淺水區開始。

先以跪姿保持平衡，再慢慢站起來。 視線望向前方，左右交替划槳。

結束時降低速度，慢慢划回岸邊。 安全離開槳板後，再查看運動時間。

划槳時會運用心肺及全身。 轉動軀幹拉槳，用下身保持平衡。

不要只用手臂划槳，軀幹也要一起轉動。 不要划到風大或水流急的遠處。

配合划槳動作舒適地呼吸。 保持平衡時也不要閉氣。

記錄玩槳板的時間。 不要輸入划槳次數或移動距離。