板式網球

穿上球場鞋，確認球場地面和玻璃牆。 開始前活動肩膊、手腕和腳踝。

利用牆身反彈的球，先輕鬆對打。 與拍檔互相配合，一起移動。

結束時放慢對打節奏，慢慢步行。 呼吸平復後，再查看運動時間。

快速移動和轉向會運用心肺及全身。 用下身移動，以軀幹和手臂揮拍。

移動時留意與牆身和拍檔球拍的距離。 戴好球拍腕帶，避免球拍甩出手。

擊球時呼氣，移動時持續呼吸。 每分之間休息，調整呼吸。

記錄打板式網球的時間。 不要輸入比分、回合數或移動距離。