普拉提

在平坦地面鋪好墊子，預留伸展空間。 穿着舒適衣服，開始前輕鬆活動關節。

收緊核心，由基本動作開始。 保持脊椎和盆骨穩定，慢慢移動。

結束時以輕柔伸展放鬆繃緊的身體。 呼吸平復後，再查看運動時間。

受控的動作會運用核心和支撐姿勢的肌肉。 也能提升全身柔軟度和協調能力。

不要借助慣性，控制好動作慢慢移動。 不要過度拱腰，頸部和肩膊不要用力。

準備時吸氣，收緊核心時呼氣。 動作期間不要閉氣，保持穩定節奏。

記錄做普拉提的時間。 不要輸入重複次數或動作數量。