普拉提百次拍擊

躺在地上，雙腿靠攏，手臂在身旁伸長。

腹部收緊，抬起上身和雙腿，配合影片中的手臂動作。

保持腹部力量，慢慢放低上身和雙腿，返回起始姿勢。

主要使用腹部前側肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

腰部不要過度拱起，也不要將頸部向前拉。難以控制時，雙腿放高一些。

抬起上身時呼氣，返回時吸氣。

用腹部支撐上身，不要用頸部硬撐。抬起再返回起始姿勢記作 1 次。