普拉提捲起

躺在地上，雙腿伸長靠攏，雙臂伸過頭頂。

雙臂向前帶，由頭部開始捲起上身，伸向雙腳。

從骨盆開始向後傾，背部逐節放回地面，返回起始姿勢。

主要使用腹部前側肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要用力揮動手臂，也不要只先拉頸部來坐起。

捲起時呼氣，下放時慢慢吸氣。

不要抬腿借力，雙腳和雙腿保持在地面伸長。