普拉提天鵝潛水式

俯臥，雙腿伸長，雙手放在肩旁。

抬胸伸展背部，再將手臂向前伸，身體柔和地前後搖動。

逐漸減少搖動，雙手支撐地面，返回起始俯臥姿勢。

主要運用豎脊肌，集中以該部位力量控制動作。

不要過度將頸部向後仰，也不要只從腰部單一位置彎折活動。

抬胸打開時吸氣，向前下移時呼氣。

集中以腹部和骨盆控制動作，不要追求搖動高度。