槓片方向盤轉動

雙手握住槓片的 3 點和 9 點方向，手臂向前伸至肩高，挺直站立。 收緊腹肌和臀肌固定軀幹，手肘不要完全鎖死，保留極輕微彎曲。

像轉動軚盤般，慢慢將槓片轉向一側。 保持手臂高度，想像肩前持續支撐槓片，刺激就不會中斷。

轉向一側後，維持相同高度慢慢轉向另一側。 左右來回全程控制速度，避免槓片下墜。

手臂抬在身前時，三角肌前束持續承力，旋轉時肩膊穩定肌也一起工作。 如果力量全在手腕，降低重量，先穩定手臂高度和軀幹。

轉槓片時手臂下墜或上半身後仰，會減少肩膊刺激、增加腰部負擔。 快速揮動會產生借力，請像慢慢轉軚盤般控制。

左右旋轉時不要閉氣，保持自然呼吸。 這是持續承力動作，呼吸中斷會令軀幹和手臂高度容易搖晃。

槓片軚盤轉動的關鍵，是抬臂時控制旋轉的能力，而非重量。 先用輕槓片建立能維持手臂高度的幅度，再逐步延長時間。