坐姿槓片轉盤

坐在長凳，雙手環握槓片舉在胸前，挺直背部並收緊腹肌。 坐姿減少下半身借力，手臂向前伸至肩高作起始位置。

槓片舉在胸前，像轉手柄般慢慢左右轉動。 維持手臂高度，想像肩前持續支撐槓片，保持刺激。

先轉一側，再轉另一側，交替進行。 全程保持手臂高度，不讓槓片下墜很重要。

舉住槓片左右轉動時，三角肌前束持續承力，建立肩膊穩定性。 手臂下墜或力量集中手腕時，降低重量，先維持手臂高度。

槓片下墜或上半身後仰，會讓手腕和腰部承受更多負擔，取代肩膊。 轉得太快會借力，請慢慢控制左右來回。

轉動時不要停止呼吸，保持自然連續呼吸。 這是持續承力動作，閉氣容易令軀幹搖晃。

槓片操控的重點是抬臂承力時間和控制，而非重量。 先用輕槓片，熟習保持手臂高度左右轉動的感覺。