槓片前平舉

雙手環握槓片的 3 點和 9 點方向，放在大腿前，挺直站立。 手肘只稍微彎曲，先收緊腹肌和臀肌固定軀幹。

慢慢將槓片向前舉至約肩高。 身體不要後仰，想像以肩前舉起槓片，有助減少借力。

肩高稍停後，慢慢將槓片降回大腿前。 接觸大腿前開始下一次，能保持三角肌前束張力。

雙手握槓片能保持左右平衡，適合刺激三角肌前束。 如果感到只用手臂舉，減輕重量，試着只用肩前發力。

身體後仰借力抬起，會讓腰部取代三角肌前束。 槓片過度舉過頭會聳肩，請在約肩高停下。

舉起時呼氣，下降時吸氣。 平穩持續呼吸，能穩定軀幹和速度。

雙手握槓片讓重量集中在中間，容易保持左右平衡。 選擇能在最高點停 1 秒、用 2 秒下降的重量。