上斜俯臥啞鈴彎舉

俯臥在上斜凳上，胸部獲得支撐，兩個啞鈴垂下，掌心朝前。

保持掌心方向和上臂位置，屈曲兩邊手肘。

慢慢放下重量，再伸直手肘，上臂不要晃動。

主要使用二頭肌，集中用這個部位的力量控制動作。

不要抬肩舉起重量，或摺曲手腕拉起。

彎舉時呼氣，下放時吸氣。

胸部不要離開凳墊，進行彎舉時不轉動手腕。