上斜俯臥啞鈴錘式彎舉

胸部靠住上斜凳，掌心相對握住兩個啞鈴。

保持上臂和手腕方向，同時彎舉兩個啞鈴。

慢慢放下重量，再伸直手肘，上臂不要晃動。

主要使用二頭肌，集中用這個部位的力量控制動作。

不要抬肩舉起重量，或摺曲手腕拉起。

彎舉時呼氣，下放時吸氣。

保持拇指朝上的錘式握法，與一般蜘蛛彎舉區分。